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皇冠足球网址(www.9cx.net):梵歌康养|提高情商|与不良情绪相处|调整自己的情绪

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应激中常见的不良情绪:

在经历应激或创伤的过程中,我们会出现的一些情绪反应,其中最常见的是焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、内疚、无助等。

焦虑:是个人在预感危险来临或事物的不良后果时感受到的紧张、担忧、急躁和不安的情绪状态。个人常常自己也说不清楚到底担心什么。严重时则变为惊恐。

恐惧:是一种面临真实危险时、没有信心战胜危险而产生的企图摆脱的逃避情绪。恐惧时,全身被动员起来,准备逃避有害的应激。

愤怒:是与挫折和威胁斗争有关的情绪反应,由于个体在追求目标时受到阻碍或自尊心受到伤害而出现的情绪反应。愤怒时的行为反应多具有攻击性,以利于排除阻碍和威胁。有时则以掩盖的方式迁怒于人。

抑郁:表现为消极低沉、愉 *** 丧失、自身感觉不良、悲观、失望、厌世、孤独无助等混合的情绪状态,这种情绪常常与“丧失”有关。

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如何识别不良情绪:

如果你很善于识别自己的情绪,那非常好。如果你很难说出自己的情绪是怎样的,那么可以尝试以下的方法:

•扩大用于描述情绪的词汇量,当你找到一个能准确表达感受的词语时,你会感觉好些。

•日常生活中,找一个安静安全的地方,仔细观察和感觉自己的情绪。

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•询问自己“我现在是什么感受?”,同时注意自己身体的变化,如是否身体紧绷等。

对情绪进行评估:

识别了你的感受后,接下来需要对你的感受进行打分,分值为从1分到10分(1分是最轻微的,10分是最强烈的)。

对此,你可能会觉得很奇怪,但评估你的感受的强度将会很有帮助。这其实是在反思你的感受。评估感受帮助你从不同的角度看待你的感受。

如何管理强烈的情绪:

强烈的情绪会让你自己和周围的人都感到不安。有时你可能会被你所感受到的情感的力量吓到,例如,被恐惧所压倒。

如果你重视承认强烈的情绪,就会更容易处理。如果你压抑自己的情绪,从不向自己或他人承认,它们就会被储存起来。太多的情绪被储存起来后,自然的抑制机制迟早会停止工作,强烈的情绪突然间就会爆发出来。

那么我们如何管理这些强烈的情绪呢?

•首先是要表达情绪

•而后需要调节情绪

表达情绪:

表达情绪不是发泄情绪,而是梳理及健康地释放它们。

表达情绪意味着承担风险,但承担这样的风险是有成效的;它可以带来情感的发展和自我完善。

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