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新“xin”2足球信用平台出租‘zu’(rent.22223388.com):周围都是高碳(tan)水,该怎‘zen’么低碳生酮?

admin2022-01-0721足球贴士网

我已委托“ *** “quan”骑士”为我的文章进行 *** 行动。

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本“ben”文5913字,预计阅读时间,15分钟。

经常有人跟我说,低碳这么难,你们都是怎《zen》么做到的?不痛苦吗?

实际上,你觉得生酮痛苦,我却觉得很享受,很轻松。

我知道,有很多朋友,是真的想坚持低碳,想改变现‘xian’状,却总是被周围的高碳水牵着鼻子走「zou」。

家里爸妈做的饭‘fan’、外卖,都是高碳水;

便利店、超市大部分食品都加「jia」糖;

旅行,外出总 zong[是被高碳水美食包裹;

不想拒绝别「bie」人的心意;

不想跟别人〖ren〗不一样。

所以,即{ji}使一心想着低碳,但还是吃着高碳水,其实我自身也经常遇到这些状况,但是慢慢的,经过《guo》总结、分析,我找到了自己最舒服的生酮状态。

改造一个适合低碳的家

任何健康饮食的最重要因素都是“规划”,如果【guo】我们没有规划,可能会做出很多不健康的选择,想想看:

有多少次下班到家六点(dian)了,还没想好吃什么!

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饿到随便点了个外卖,或是到便利店买一堆垃圾食品,随后是深深的懊悔~

所以,对于刚开始低碳的小伙伴来说,计划真的很重要,而且轻易不要改变计划。

最保险的方法是提前制定好下一周的饮食计划,这样能大大减少出错的风险。

→制定每周饮食清单

通常,周天我会列好下一周每一天的饮食清单 dan[,确保每餐中包含1~2种蔬菜,1种蛋白质和健康脂肪,有「you」这《zhe》些基本饮食计划的指导,就不容易偏离方向。

(牛油果大虾生酮餐,图片来自网络)

蔬菜很好选,非淀粉『fen』的绿叶蔬菜都可以,蛋白质可以由牛羊肉{rou}、海鲜、鸡蛋提供;优质脂肪从冷榨椰子油、橄榄油、猪油、亚麻籽油、黄油、牛油果和坚果中获取。

→ 冰箱大扫除

当被一大‘da’堆垃圾食品包围,而你又非常饿,或非常闲,肯定没事就想找‘zhao’点吃的。

告诉你一个最简单的办法“fa”,直接把它们清走,让它们远离视线,也不要再买,不买你就不会吃。

→按时采购

清完了冰箱,接下来就要采购真正的食物了。

由于周内时间紧张【zhang】,我通常会在周天定好清单后,采购下一周要吃的生鲜食材。

肉类,我会选择牛{niu}肉、羊肉、五花肉、鸡腿、培根、肉卷和肉馅;

海鲜,我会选择三文鱼、虾,鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。

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